У многих людей поясница в буквальном смысле – больное место. Это необходимо исправлять. Следующие упражнения помогут снять с поясницы накопившуюся за день усталость. Они предельно просты, не требуют использования каких-либо спортивных снарядов, но при этом весьма эффективны. Их можно включить в комплекс ежедневных упражнений, который вы привыкли выполнять по утрам.
Первое упражнение. Сядьте на стул, расположите ступни на достаточно большом расстоянии друг от друга (как можно шире, но чтобы вам при этом было комфортно сидеть). Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведите назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, отводя при этом левый локоть назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо, отводя назад правый локоть. Спину старайтесь держать ровно. Повторите упражнение десять раз в каждую сторону.
Второе упражнение. Лягте животом на жёсткую подстилку (коврик для занятий йогой, большое махровое полотенце, палас, ковровая дорожка). Скрестите руки и положите на них голову. Медленно поднимайте и опускайте то одну, то другую прямую ногу. Если приходится тяжело, немного передохните. Повторите описанные действия как минимум десять раз.
Третье упражнение. Исходное положение то же – лёжа на животе с головой опущенной на скрещенные руки. Теперь приподнимайте обе ноги одновременно. Постарайтесь как можно дольше задержаться в положении с поднятыми ногами. Затем медленно опускайте ноги. Повторите десять раз.
